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女人不同年龄段锻炼方式不同之:50岁的锻炼方式

来源:http://www.yamatoshokai.com 作者:www.041.net 时间:2020-04-06 21:12

本期为大家介绍20岁的关注重心及锻炼方式,下次将连续为大家介绍30.40.50岁的关注重心及锻炼方式

频率:每天早上或晚上

当你对身体某一部位开始重视的时候,你真的需要开始塑形了,因为连你自己都看到了不完美的地方,所以制定一套有效的健身方式是你的目标。身材变好了,无论你穿上哪种泳衣,都会让别人投来羡慕的眼光。下面,针对各个年龄段制定了几个塑形动作,希望对大家有所帮助。

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-肘关节撑在地板上。

锻炼背部和臀部肌肉

20岁关注你的重心:腹部

-开始膝盖跪在地上,同时手掌撑住地面保持身体重心。

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往天花板方向抬起来,继续向下弯曲你的背部,同时收腹。我们叫它猫人姿势

-重复3-5次。

-让你的胳膊在地面上往前伸直,胸部贴合膝盖上,同时头朝下。

方向:

-放松、呼吸放慢,然后手臂慢慢回到臀部位置。

频率:每周四次

晨练第二步:

目标:锻炼身体的重心

50岁的时候,你已经工作了十几年了,你需要锻炼身体的柔韧性保持每个关节的健康和强壮。

1. 俯卧撑

-呼吸放慢,用鼻子吸气,嘴巴呼气。

关注身体的重心,可以为未来的几十年打下坚实的基础,同时,在生活中经常锻炼身体的重心,以后背部的疼痛都会减少很多。

转换这2个姿势,5分钟转换一次。

-你的背部保持水平并用尽把肚子吸住,保持这种姿势20-60秒。

-保持你的下巴朝向胸腔方向,拉伸颈部的时候要特别小心。

-腿和身体离开地面,只留你的脚趾和前臂在地板上。

-保持你的头部往下,并且手臂斜向下伸直。

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