女人不同年龄段锻炼方式不同之：50岁的锻炼方式

本期为大家介绍20岁的关注重心及锻炼方式，下次将连续为大家介绍30.40.50岁的关注重心及锻炼方式

频率：每天早上或晚上

当你对身体某一部位开始重视的时候，你真的需要开始塑形了，因为连你自己都看到了不完美的地方，所以制定一套有效的健身方式是你的目标。身材变好了，无论你穿上哪种泳衣，都会让别人投来羡慕的眼光。下面，针对各个年龄段制定了几个塑形动作，希望对大家有所帮助。

-肘关节撑在地板上。

锻炼背部和臀部肌肉

20岁关注你的重心：腹部

-开始膝盖跪在地上，同时手掌撑住地面保持身体重心。

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往天花板方向抬起来，继续向下弯曲你的背部，同时收腹。我们叫它猫人姿势

-重复3-5次。

-让你的胳膊在地面上往前伸直，胸部贴合膝盖上，同时头朝下。

方向：

-放松、呼吸放慢，然后手臂慢慢回到臀部位置。

频率：每周四次

晨练第二步：

目标：锻炼身体的重心

50岁的时候，你已经工作了十几年了，你需要锻炼身体的柔韧性保持每个关节的健康和强壮。

1. 俯卧撑

-呼吸放慢，用鼻子吸气，嘴巴呼气。

关注身体的重心，可以为未来的几十年打下坚实的基础，同时，在生活中经常锻炼身体的重心，以后背部的疼痛都会减少很多。

转换这2个姿势，5分钟转换一次。

-你的背部保持水平并用尽把肚子吸住，保持这种姿势20-60秒。

-保持你的下巴朝向胸腔方向，拉伸颈部的时候要特别小心。

-腿和身体离开地面，只留你的脚趾和前臂在地板上。

-保持你的头部往下，并且手臂斜向下伸直。

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