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正确健身需要注意的七点www.041.net:

来源:http://www.yamatoshokai.com 作者:www.041.net 时间:2020-04-06 21:12

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正确健身需注意以下几点:

1.循序渐进,力所能及。

1、状态不佳时降低运动量或停止锻炼

这是健身锻炼中应恪守的基本原则。比如:试举重量不能超出自身的承受能力。再如;中断训练后重新开始训练时,不能急于增加运动负荷(包括重量、强度、密度、时间),也不宜采用以前的训练重量,必须有个恢复阶段使肌体逐步适应。

人体的运动机能有高峰期和低谷期,身体状态不佳时就要降低运动量,或休息一两天,以作调整,切勿勉强去做。大多数运动损伤是状态不佳时精力不济造成的。

2.动作规范。

2、检查运动器械,配戴护具

www.041.net,不规范的动作会给关节、肌肉、韧带带来意外的损伤,动作规范是预防运动损伤的重要因素。

检查器械是否安全是防止运动意外损伤的重要措施,切不可大意。再就是要注意运动着装,适时配戴护腰、护腕、手套等护具。此外,根据自身的身体状态、年龄、性别选择安全有效的项目也很重要。

3.状态不佳时降低运动量或停止锻炼。

3、动作规范

人体的运动机能有高峰期和低谷期,身体状态不佳时就要降低运动量或休息一两天,以作调整。

不规范的动作会给关节、肌肉、韧带带来意外的损伤。比如,做仰卧时双臂压得得太低,超出关节的承受范围,使主动肌对重量失去控制,就会造成肩关节或肘关节受伤或韧带拉伤。又如,练杠铃深蹲时,若含胸弓腰,则不但影响训练质量,并且造成腰椎损伤。

4.情绪低落时更换健身方式或场所,可以对情绪的调节起积极作用。

4、注意力集中,加强自我保护

5.大负重时请伙伴或教练保护帮助。

注意力集中既可提高训练质量,又能防止意外受伤。锻炼过程中身体出现不适征兆时,应适当降低运动量,或停止锻炼,加强自我保护。

大负重或完成难度大的动作时,要请健身伙伴或教练保护帮助,做到有备无患。

5、循序渐进,力所能及。

6.注意力集中,加强自我保护。

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