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型男在家练翘臀

来源:http://www.yamatoshokai.com 作者:www.041.net 时间:2020-04-15 13:12

双臂伸直扶墙壁,右腿独立,重心移右脚掌,然后身体向前弯曲,一边呼气一边把左腿向右伸直,尽量抬高,双腿交替进行,各做15次,双腿不要弯曲。早晚各做一遍,每天坚持做,这样锻炼能使腹部收缩,使腰部到臀部形成一条优美的曲线。达到健美的目的。

1.仰卧,双腿并拢,脚趾向下压,尽量绷直双腿。

图片 1

1.仰卧,抬起双腿,双腿屈膝,小腿与地面平行,两腿间分开约与肩同宽距离。

动作三

1.仰卧,两腿并拢,屈膝,然后将膝盖扭向身体一边。

2.两手放于耳际,利用腹部力量弯曲上半身,做仰卧起坐姿势。然后上半身回落,起身弯曲,重复动作15次。

3.上身恢复仰卧状态,然后再起身,重复动作15次。

2.臀部下沉,在膝盖快要接触地面的时候,臀部回升。重复动作15次,换另一边进行,同样做15次。

2.手臂伸直,上身弯曲,感觉腹部受压,然后双手穿过两腿之间,触碰地面。期间,腿始终保持弯曲状态,脚不能碰到地面。

动作四

1.侧卧,两腿并拢,右手撑地,伸直,左手向上伸直,身体呈“十”字。

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