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运动酸痛感是好是坏:扯淡的酸痛感www.041.net

来源:http://www.yamatoshokai.com 作者:www.041.net 时间:2020-04-28 21:48

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对于减脂、塑形、体能训练的人来说算是一件坏事,身体的酸痛会影响第二天的训练,肌肉的力量耐力下降,身体变得疲劳,不能马上恢复,达不到锻炼的效果。影响第二天的日常生活与工作。wJy健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

那么酸痛感是好还是坏? 其实酸痛感可以理解为肌肉的延迟性酸痛,出现的时间大约是在锻炼完的24小时内。 一般休息48至72小时就可以消除了,这是属于正常现象。证明训练强度大于平时,因为乳酸堆积,造成肌肉纤维轻微断裂;这是个循环渐进的过程,要遵循安全科学的训练。就算是一通胡练,在怎么酸痛也并达不到预期的效果。 1.为什么会出现酸痛感 一般刚开始接触健身不依照科学的过程就会出现酸痛感,不过这些都是很正常的现象。无需大惊小怪。 原因很简单,就因为你长时间不运动身体、肌肉松弛耐力力量下降的原因造成的。 不过天天锻炼的人也是一样的,突然变换自己运动强度。肌肉强度的张力不能适应运动强度,造成肌肉纤维断裂。不拉伸放松的话也是会出现酸痛感的。 所以这不是不健身的专利。 2.酸痛感是好还是坏 酸痛感即是好事也是坏事。 在锻炼时出现局部肌肉非常刺痛就有可能是肌肉拉伤的症状,必须要停止锻炼,进行肌肉拉伤处理。 不过对于增肌的人却是件好事,增肌的原理就是通过肌肉纤维断裂,从而进行营养补充,使得长出跟粗的肌肉纤维,从而达到增肌的效果。 对于减肥人群来说也算一件坏事,身体酸痛会影响第二天的锻炼,肌肉的力量耐力下降身体不能马上恢复,就达不到锻炼的效果;而且还会影响生活和学习工作。 3.如何减轻酸痛感 可以依靠一些对肌肉拉伸放松,促进血液循环运送需要的营养物质,排出肌肉乳酸。从而达到延迟性酸痛。 通过补充富含蛋白质的食物修复和愈合断裂的肌肉纤维,缓解肌肉的延迟性酸痛。 给自己一个科学有效的训练计划,不能盲目的训练。 4.怎样训练才能达到训练的效果 根据自己的身体条件和训练目的制定科学有效的训练计划。 因为每个人身上条件不同,不要盲目的学习别人。 而且锻炼不一定要达到酸痛感,要注意的是肌肉被刺激出现的泵血感,而不是被训练的目标肌肉没感觉第二天没锻炼的部位出现酸痛感,集中注意力,专注你训练的部位。延伸阅读: 减肥瘦身:你没男朋友的真正原因. 动作教学:论人鱼线的养成 受伤冷敷还是冰敷:教你冰火两重天!

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锻炼会出酸痛感,就会影响锻炼心情。

最主要的是要有一个科学有效的训练计划,不能盲目的瞎练要达到什么酸痛感,多问问教练,把自己的运动计划给教练说说,看正确与否。 科学的训练才是效果的关键,根据自己的身体条件和训练目的制定安全科学有效的训练计划,每个人的身体条件不一样,不能盲目的学别人的动作,要知道动作的功能性和目标性,同样的动作别人练起来效果很好,而只知道瞎练带给自己全身酸痛的效果。wJy健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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锻炼不一定要达到酸痛感,要注意的是目标肌肉被刺激出现酸胀的泵血感,而不是被训练的目标肌肉没感觉第二天没锻炼的部位出现酸痛感,集中注意力,专注你训练的部位,开始训练。wJy健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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这种酸痛感是由对肌肉、 韧带和肌腱造成的微小损伤的结果,这不会导致身体的受伤,但还是会痛。一定量的酸痛感是必不可少的,这是训练强度的标志。wJy健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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