www.041.net|新萄京www041.net_澳门新萄京官网
做最好的网站

体育竞赛

当前位置:www.041.net > 体育竞赛 > www.041.net你锻炼的是肌肉还是鸡肉?

www.041.net你锻炼的是肌肉还是鸡肉?

来源:http://www.yamatoshokai.com 作者:www.041.net 时间:2020-04-28 21:48

www.041.net 1

作者:小石头 基因卡健康

www.041.net 2

欢迎关注基因卡微信

肌肉的增长原理可概括为:足够的训练强度(损坏肌纤维)――补充营养(合成肌肉必须的原料)――充分休息(体内雄性激素恢复)――肌肉增长(超量恢复原理)。在肌肉锻炼的时候有些肌纤维会断裂,锻炼后肌纤维会自我修复,修复后的肌肉体积会比原来大。超量恢复也就是在肌纤维受伤之后,会有一段时间低于原来的水平,随后超出原先的水平,最后恢复正常。

www.041.net 3

欢迎关注基因卡微信

一般情况下人在成年后,自身的肌纤维数量就不会增长了,在锻炼后变得强壮完全是由肌纤维变粗而达到的。

www.041.net 4

欢迎关注基因卡微信

想要锻炼肌肉,在饮食上要每日多餐,并且选择容易吸收的食物和蛋白质含量高的食物,在运动上进行适当的肌肉锻炼。

www.041.net 5

欢迎关注基因卡微信

但要注意的是,如果肌肉锻炼得太频繁,肌肉没有得到充分的修复,肌肉水平只会降低。小肌群至少需要48小时恢复,大肌群则需要72小时,如果超量锻炼,那就要等到肌肉完全不痛了再进行下一次肌肉锻炼。

www.041.net 6

欢迎关注基因卡微信

只有科学的训练,及时的补充营养和保证充足的休息,才能得到快速的肌肉增长。


每个人的肌肉恢复能力不同,基因卡提供运动恢复能力检测,到微信上找到我们,我们帮你测出你的恢复能力,帮你制定训练周期!

今天小编和大家谈谈肌肉增长的原理。

其实肌肉增长的原理其实就是超量恢复。在肌肉纤维受伤之后,会有一段时间低于原先水平,随后超出原先水平,最后恢复正常。

但是运动也不能超负荷,因为小肌群需要至少48小时的恢复时长,大肌肉则需要72个小时

所以要锻炼肌肉的话,每次等肌肉完全不痛的时候在去练。虽然忍着疼痛锻炼的精神值得肯定,不过也要选择正确的锻炼方法。

咳咳,小编有点跑题了。

人的身上有许多肌肉,他们是由肌纤维和肌腱组成的。而且这些肌纤维都是很细的,但许多肌纤维是紧紧的并排在一起的。肌腱位于肌纤维两侧,一条肌肉一般有两个肌腱,当然也会有三个或者四个肌腱的。

当人想运动时,肌纤维收缩或者伸展。这时候纤维或推动骨骼运动。人在做负重练习时,所锻炼部位的肌肉纤维受力而收缩或者伸展,这时就会有部分肌肉断裂的情况。不过这没什么关系肌纤维会自己慢慢修复的。

不过身体会需要大量的蛋白质等营养物质来吧肌纤维接好。所以锻炼的人每天需要补充大量的蛋白质。

一般情况下人在成年后,自身的肌纤维数量就会不断增长,人也越来越壮士。如果反转这个观念就是,强壮肌肉都是每天肌纤维变粗而达到的。

本文由www.041.net发布于体育竞赛,转载请注明出处:www.041.net你锻炼的是肌肉还是鸡肉?

关键词: