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高温天跑步容易出现哪些病症?又该怎么跑

来源:http://www.yamatoshokai.com 作者:www.041.net 时间:2020-04-28 21:49

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夏天的蒸煮模式对跑步的人来说是巨大的考验,30°以上的温度就已经很难忍受了,但如今的酷暑,超过35°已毫不稀奇,连非洲的黑小伙都要回非洲避暑了。

炎炎夏日,跑步是越来越考验人了!但是我们要学会克服炎热。

所以,这种天气下,大家知道很容易中暑,该怎么跑步是个大问题。

只要了解身体体是如何排汗降温的原理,你才能弄清楚热天怎么跑才最好! 跑步时,不断拉伸的肌肉会使体温升高,从而给人一种热涨感。随着体温的上升,大量血液会涌向皮肤,之后人体以排汗形式发散内热。但是,身体降温的原因并非汗液的排出,而是汗液的蒸发。 夏天除了高温,还有非常高的湿度。在跑步时出汗就会因为空气过于饱和而使得汗液无法轻易挥发。 出汗意味着你在失去电解质,因此喝点运动型饮料或者补充电解质不可忽视。 血液涌向皮肤表层意味着供肌肉活动的血量会减少。如此一来,心脏就被迫更卖力的工作以维持身体运作,结果就是心率加快。简而言之,湿热天气状况下,平常难度不高的跑步运动就相当困难了! 这也意味着你消耗碳水化合物的速度会比平时更快,同时你的身体也更有可能积累更多的血乳酸。 下面的建议能帮助你顺利地跑过接下来的几个月: 1. 选择在一天中最凉爽的时段跑步; 2. 避免在中午跑步,因为中午气温最高; 3. 规划一条有树荫的路线,能沿着河跑是最好不过了; 4. 穿宽松浅颜色的衣物,推荐穿速干T恤; 5. 饮用足量的水以及运动型饮料,适当补充盐分; 6. 避免被晒伤,因为受伤的皮肤会丧失排汗功能,导致身体无法有效降温; 7. 检查正在服用的药物,因为有些药物会增加你的热敏感性; 8. 降低跑步速度; 9. 对一些跑者来说,在极端天气情况下使用跑步机跑步也不失为一个好选择。一周在室外跑2-3次足以帮助你适应热天。延伸阅读: 唱歌健身:明星所有的姿势都在里面 运动出汗:女生尴尬的汗水 日本相扑运动:你所不知道的胖子运动

另外,高温有时候还会伴随着高湿度,比如杭州这个城市,在酷暑天三面环山的西湖就是个大蒸笼啊。在西湖边跑步,那种高湿度真要命,为什么呢?

大家都知道,出汗是人类降温的手段,但并不是出汗就能降温,降温的原理是汗珠在身体表面,被风挥发后带走热量。如果身体外的湿度过大,超过60%,那么汗水就开始难以挥发。

因为空气中的水分也很足,汗液无法挥发,就无法带走身体的热量,很容易就汗满全身,湿透的衣服黏在身上,造成热量的堆积,当热量达到身体无法承受的地步,那么也会中暑,严重会休克。

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高温高湿天会引起人体的相当不适,在这类天气跑步,容易出现中暑等等一系列伤病,我们先来了解下都有哪些高温伤病:

热抽筋

原因:

脱水会导致身体电解质失衡

症状:

在腿部及大块肌肉部位出现较为严重的抽筋

治疗:

即时补充含有钠元素的食物和饮料,比如运动饮料、盐丸、榨菜、补液盐,情况严重需送医注射盐水

预防:

不要在高温天一直运动而不补水,及时保持身体水平衡,及时补充带有电解质和钠钾等微量元素的运动饮料

热昏厥

原因:

常常因为突然停止跑步而引起,因为可能中断了血液从腿部回行到大脑

症状:

晕倒

治疗:

人躺平后,抬高脚部和髋部,让血液能从下半身及时回行到大脑

预防:

跑步训练结束后不要马上停止,应再慢跑或者走5分钟,让身体逐渐降温

中暑

原因:

脱水导致身体电解质失衡

症状:

体温过高可能一直高达39℃,同时伴有头痛,疲劳,恶心,冷汗,皮肤湿冷

治疗:

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