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出现拉伤的解决方法

来源:http://www.yamatoshokai.com 作者:www.041.net 时间:2020-05-06 04:07

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肌肉拉伤,是肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。最常见的拉伤部位有大腿的股四头肌,腘绳肌,内收肌,小腿的小腿三头肌等。特别是跑步,踢足球,跳跃运动时最容易发生。有的朋友可能经常遇到过运动肌肉拉伤,肌肉疼痛,几天也不好;有的朋友觉得拉伤是小事情,不管不顾,任由发展,产生恶性循环。

出现拉伤的解决方法

对待拉伤,我们要有的放矢,不能一概而论。

一旦出现拉伤,第一时间先冰敷30分钟,然后再隔2小时冰敷一次,每次20分钟。

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一天冰敷3-4次,持续48-72小时。

那么肌肉拉伤的原因有哪些呢?

之后可以进行一些物理治疗,一般10天左右就可痊愈。

1.准备活动不充分。

《跑者世界》

肌肉是由柔韧性,粘弹性的,在运动前,好久没有被激活的肌肉如果突然进行大强度运动,就会发生拉伤,这是因为缺少准备活动,身体的血液循环,神经肌肉控制,精神心理状态没有达到一个良好的预热状态,人体的生理机能还不能满足运动所需,就会产生拉伤。

2.运动不当和技术不足。

很多人在没有掌握某项运动的技术要领时,就进行运动,不知道肌肉如何发力而盲目运动;有的人在运动时没有把握好运动的量和强度,一上来就高强度,或者运动量十分大,都是肌肉拉伤的风险。

3.肌肉本身特性

肌肉是有粘弹性的,通过肌节的变化来进行收缩的,每个人的身体状况不同,肌肉的柔韧性和弹性不够,特别是牵拉放松活动没有做到位,久而久之肌肉就会僵硬,出现结节,增加运动时拉伤的风险。

4.心理状态和其他外界因素

这和第一点有共同之处。我们在运动前要把自己的精神也要准备充分,知道将要运动,如何保护自己。另外装备,天气和场地等外界因素也不可忽视,如没穿合适的鞋子,天气寒冷,地面湿滑,刮风下雨等都会对我们的运动产生很大的影响,所以对于普通人来说,运动一定要穿合适的运动鞋,运动装备要齐全,去专业的运动场地进行训练,有专业的教练进行指导。肌肉拉伤是个小问题,相比于韧带,软骨,骨来说恢复较快。那么如何判断我是不是拉伤了呢?首先我们要进行一些评估。

肌肉拉伤大致可分为三个等级:轻度、中度、严重。

一级.轻度的肌肉拉伤,只是少数的肌纤维断裂,对肢体功能影响不大,易恢复。出现压痛,轻微肿胀。

二级.中度的肌肉拉伤,则有较多的肌纤维断裂。 出现压痛,肿胀。

三级.严重的肌肉拉伤,则是指大部份的肌纤维断裂,甚至整条肌肉断裂成两部份,非常影响运动能力。听到有beng的声音,出现局部肌肉凹陷,红肿,疼痛剧烈,不能活动等。这种情况就要去医院处理了。

肌肉拉伤的特异性检查:抗阻收缩痛

肌肉拉伤有的时候发生在运动中,人们并不知情,只在运动后才反应过来,出现的压痛肿胀等也不能完全说明有肌肉拉伤。此时我们进行一项特殊检查——抗组收缩试验——肌肉在对抗阻力收缩时产生疼痛就是肌肉的拉伤。

例如:股四头肌的拉伤检查:坐在床边,一个同伴把手放在小腿处施加阻力,受试者进行踢腿(伸膝)的运动,如果产生疼痛就是阳性,就有肌肉拉伤。

腘绳肌拉伤检查:趴在床上,屈膝90度,小伙伴把手放在小腿处施加阻力,受试者进行勾腿(屈膝)的动作,如果产生疼痛就是阳性,有肌肉拉伤。

大腿内收肌拉伤检查:仰卧躺在床上,小伙伴把手放在小腿处施加阻力,受试者用力夹腿(内收),如果产生疼痛就是阳性,有肌肉拉伤。

如果检查出来有肌肉拉伤应该怎么做呢?这份为两个时期,急性期和慢性期。

急性期:

明确损伤后即刻到48小时之内。这段时间是肌肉拉伤的急性期,会出现疼痛,肿胀等,康复的原则是——PRICE

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P——PROTECT保护:马上停止运动,并到安全地地方休息,不要再次受伤。需要注意的一点,体位的摆放要在受伤肌肉稍微拉长位置,这有利于肌肉长度的维持,防止挛缩。

R——REST休息:完全休息,不要运动,更不要按摩!按摩会加重肿胀和疼痛不利于肌肉的自我修复,并延长急性周期。

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I——ICE冰敷:这是关键,冰敷可以用很多种方法,没有冰可以用凉水自来水冲15-20分钟,可以买冰棍冰敷,或者自备冰袋。这里注意一点,冰敷的温度并不是零下,控制在0-4度为佳,冰水混合物最好;冰敷时间是20分钟一次,休息30分钟,再进行20分钟,在休息30分钟。这有助于缓解疼痛和抑制肿胀炎症的发展。

C——COMPRESSION加压:在冰敷的部位,用弹性绷带或者弹性护具绑紧受伤的部位,压力要有,但不能影响末端循环(我们可以采用按压脚趾甲的方法,按压之后很快恢复血色是最好的压力;如果按压之后长时间是白色的,说明太紧了)冰敷要和加压配合进行,绷带下面绑着冰袋,这样有利于抑制肿胀加速。

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