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如何拥有超酷的六块腹肌!www.041.net

来源:http://www.yamatoshokai.com 作者:www.041.net 时间:2019-08-01 05:21

 发表于:2017年5月23日     作者:ONE 

想拥有漂亮的腹肌?别再只做仰卧起坐了!本文将教给你一套超强的6-8块腹肌训练计划。

VS网讯 你是不是想要练出像世界上最出色的格斗家一样坚硬的腹肌?那你可以看一下ONE冠军赛女子原子量级世界冠军李勝珠。

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无论是出于工作还是个人原因,大部分人一天中大量的时间都是坐着的。由于坐姿时间太长,我们的髋部屈肌(腰肌、髂肌变得又短又紧,这往往是造成下背部受伤的根本原因。

这位年仅20岁的明星选手通过自己的努力练出了格斗家需要的完美腹肌,甚至在平时休赛期,她也通过对自己生活方式、饮食习惯和训练的严格执行保持了非常漂亮的腹肌。

但很多人去了健身房却让事情变得更糟:他们做了大量像仰卧起坐、抬腿这样的腹部练习,而这些练习过多地训练髋部屈肌。你可能不知道这一点,但是这类弯曲脊椎的练习会使髋部屈肌更加紧绷,让你的下背部感到更不舒服。

 

很多人会说,练习仰卧起坐也能练出腹肌。但由于我们的髋部屈肌过于紧绷,我不认为仰卧起坐适合于大多数人练习。核心的主要功能不只是让你的身体卷成一个球,而是当你在运动时,帮助你稳定全身。要合理、无伤痛地锻炼我们的腹部,我们要把它的功能铭记于心。

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当然,训练时牢记腹肌的功能并不意味着我们要忘了我们六块腹肌的目标。你需要做一些防止旋转和等距的练习来增强核心稳定性,这可以刺激到腹部的深层肌肉,让你的腰部变得更加紧致、性感。

当然对于你而言,只要有恒心,一样可以练就一副好身材,八块腹肌也不会是遥不可及的!下面是来自李勝珠的五个腹肌练习小贴士。

因此,别再做那些厌烦的仰卧起坐了,试试这套练习吧!

#1 做平板支撑以及其他一些静态力量练习

最后做四组平板支撑,每组15秒!

很多人觉得为了锻炼出出色的核心力量就必须要进行大量的动态力量训练,来让他们的身体和关节收缩肌肉。而李勝珠建议大家加入一些静态力量练习,在压力之下保证自己的身体和关节不变形,锻炼核心力量。

增加身体活动性

 

www.041.net,为了调动你的上腹部肌肉并且合理训练它,你要让它正确活动。这意味着你要练习活动上中背部和放松髋部屈肌。

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我喜欢让我的客户用泡沫轴练习卷腹,做3组,每组8下。开始时,将泡沫轴放在臀部,卷腹时,让它朝上背部移动。在泡沫轴上练习卷腹有助于你感受到脊椎是否正确活动。

“像仰卧起坐和高抬腿等动作对你的核心力量训练非常有帮助,但是加入一些诸如平板支撑这样的静态力量训练则会让练习的效果更好。”

花几分钟用泡沫轴滚动你的上中背部和髋部屈肌是很明智的做法,然后再用几分钟时间进行拉伸。只需额外的几分钟锻炼身体的活动性,你将获益良多!

#2 减少盐的摄入

半跪式负重转体

摄入大量的钠元素会导致人的身体保持大量的水分,会让人看起来水肿。如果你减少钠元素的摄入那身体中的水分就会被更快地代谢掉。

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使用地雷管或是把杠铃的一端支在角落。用手抓住另外一端,手臂伸直,臀部微微前倾,保持不动。开始时,横杠高于你的头部,然后靠肩膀的力量,将杠铃拉到臀部位置。所有的旋转均有肩部发力,但是你会感到你的腹斜肌和其他腹肌也在扭转。

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为了控制横向腹肌,你要绷紧腹肌中部并且尽可能收缩肌肉。这个练习主要是为了让你学会控制身体,干净利落地完成整套动作,不要让身体颤抖。

 

半跪式投掷健身球

“特别是女生会觉得自己的身体有些水肿,她们好奇为什么自己的腹肌还是没有显现出来。其实很多时候这是因为身体里的水分太多了。如果你摄入的钠元素过量,那你身体里的水分就不容易排泄出去,这就会让你看起来浮肿。所以较少盐的摄入非常必要。”李勝珠解释到。

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